ile za 1

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~80 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Jak widać wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi [...]

[...] patrzy licząc że to mnie zmotywuję jeszcze bardziej. Może przejde teraz do małego info o mnie więc: Moja obecna waga wynosi 98kg Wiek 18 lat Wzrost 187cm. Nie mam pojęcia ile wynosi mój BF ale jest za pewne wysoki Wymiary wyglądają mniej więcej tak: Uda L:63 P:63 Łydki L:47 P:47 Brzuch 99/104 Biceps L:38 P:38 Od 3 tygodni stosowałem się do [...]

[...] ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić [...]

[...] że jest za fajnie jak siła poszła do góry. Shgb 32nmol/l LH <0.3IU/L Oestradiol 255pmol/L Testosteron 86.8nmol/L Wolny test 2.42nmol/L Prolaktyna 363miU/L Zastanawiam się ile zmniejszyć dawki, żeby zamknąć się w normie. Z góry dzięki za pomoc. 1.WIEK: 38 2.WAGA: 81 3.WZROST:170 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:62 -Talia:89 5.STAZ NA [...]

[...] ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą sylwetkę. Chciałbym żebyście pomogli mi dostosować ile mam spożywać węgli i tłuszczu /kg masy ciała oraz ile kcal dostarczać tak aby rosnąć ale w suchym mięśniu. Obecnie ustaliłem sobie dietę na: 3028kcal BIAŁKO: ok. 2,7g/kg [...]

[...] 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 kg). 3. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 [...]

[...] wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g [...]

Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]

[...] zasięg! wiec chyba lepiej go uderzyć z buta! po tym uderzeniu odleci trochę do tyłu albo go zaćmi!więc nie czekajcie az wróci do normalnego stanu,trzeba go na***rdalac ile fabryka dała!! ,bo w przeciwnym razie jak sie oddali może konta atakować. Więszosc ludzi prwo ręcznych zaczyna walić z sierpa albo prostego z prawej ręki(oglądajcie [...]

[...] jest wasze zdanie? Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co tydzień czy może od razu podbijać o 250 kcal co tydzień? Nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę [...]

[...] dodać, że aktualnie rozciągam nogi ( cel szpagat ), mam worek i rękawice bokserskie ( czasami male sparingi z kumplami itp. ), oraz staram się poprawić szybkość rąk o ile to możliwe w prywatnych warunkach. A teraz sedno sprawy: Moim zdaniem nie umiem się bić. W życiu może biłem się 4-5 razy. 2 z wymienionych wcześniej pojedynków to takie [...]

[...] ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić [...]

Witam! Mam takie pytanie. Ile waszym zdaniem powinno się zażywać witamin typu complex, jeśli się trenuje na siłowni? Chodzi mi o preparaty typu Centrum, Vigor, Vita-miner itp. Ja używam jeszcze innego, którego skład jest bogatszy o 2składniki niż te wszystkie preparaty razem wzięte. Większość składników jest w dawce 100% RDA, niektóre ciut mniej, [...]

[...] z węglami, tłuszczami ale niestety stanąłem na wadze 75 kg i stoi. Patrząc na przebyte cykle, niemoge powiedzieć że mało brałem czy coś, moja waga nie wskazuje może ile się udało zrobić na tym co miałem, ale jak zaczynałem ważyłem ok 48-50 kg. Także jestem zadowolony z tego co się udało zrobić, choć jeszcze mam nadzieje że dużo przede [...]

[...] seria 80% jednego poprawnie wykonanego maxymalnego powtorzenia, na male 1s 60% 2s 70% tak cwiczylem do tej pory i teraz wazne - zmniejszenie do 40-50% bedzie odpowiednie? i ile cwiczyc tym lzejszym obciazeniem zanim przejde do prawidlowego cwiczenia tzn. ile treningow 2-3 max? przykladowo nastepna rzecz juz ostatnia ;) klatka troche odstaje [...]

[...] -Alkohol -Słodycze I wszystko to na co wydaję niepotrzebnie pieniądze. 3.Zaczynam sobie wszystko rozliczać. Stworzyłem tabelkę w zeszycie podzieloną na 28 dni... i zapisuję ile każdego dnia udało się zarobić i zaoszczędzić. 4. W tym miesiącu zaczynamy ligę... a ja nie opuszczę już żadnego treningu i będę chodził na każdy mecz, plus indywidualny [...]

[...] ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem sprawdzianów przed rozpoczęciem treningów, ale na klate przyszło na 100% powyżej 30kg). Ostatnio zmieniłem plan i ćwiczyłem jak pod trójbój czyli tylko [...]

Małe co nieco Data: 20.03.06 20:34, Autor: Marcin Piechota, Źródło: inf. własna Kasują niebotyczne pieniądze, poruszają się wymyślnymi samochodami, przez które potrafią zatracić się w jeździe, nierzadko brawurowej. Astonem Martinem, BMW X5 czy wreszcie Lincolnem Navigatorem nie jeżdżą zwykli ludzie, żyjący z wyrzeczeń. Ale czy piłkarscy krezusi [...]

[...] plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. [...]

Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]